My Little Yoga Home* или как да направим (информиран) избор на йога постелка

*от англ. моят малък йога дом

Най-хубавото нещо, което може да ви се случи, когато решите да си купувате йога постелка, е да попаднете в шоурум, където можете да направите „тестдрайв“ на всичките видове постелки, произвеждани по света. Но си пригответе много време, защото йога постелките по света са стотици видове и имат невъобразимо разнообразие по много показатели – цвят, текстура, дебелина, сцепление, размери, материали, добавени химически вещества, екологичност, твърдост, еластичност, мекота, издържливост, дизайн и т.н. Често, обаче, огромното разнообразие от продукти също ни обърква, изморяваме се, докато вземем решение кой е най-правилният избор, и все имаме усещането, че нещо друго може би е било по-добро за нас. Познато чувство, нали?

Затова, както и за повечето неща в живота, първо е добре да си отговорим на два въпроса:

Какво искам от една постелка? Коя ще ми помогне да го постигна?

И така, какво искам от една постелка за йога?  

Първо – сигурност

Постелката за йога създава лично пространство за практикуване. Буквално. Тази около 1 кв. метър площ определя територията, върху която е определена нашата граница по време на практиките и както от всяка лична зона, ние търсим сигурност, стабилност, грижа и устойчивост. Поставяме я на земята, от която цял живот търсим опора, и се осланяме на нейната структура, доверяваме тялото си на нейната прегръдка и се отпускаме, отслабваме хватката на мисловното напрежение и усещаме закрилата и спокойствието, което ни се предоставя.

Сигурността на една постелка се осигурява от няколко фактора – материал, текстура и сцепление както с пода, така и с ръцете и краката ни.  Текстура се нарича рисунъка по повърхността на материала, който при производството на йога постелките се прави, за да се постигне търсеното ниво на сцепление с дланите и стъпалата. Някои материали като полиуретана са гладки, но въпреки това имат високо ниво на прилепване поради други свойства на материала. Сцеплението е крайния резултат от представянето на качествата на материала и добре подбраната текстура на повърхностите, като те трябва да не се хлъзгат и да прилепват много добре и от двете страни – към различни видове настилки – мокет, дърво, ламинат, бетон, така и към различни видове длани и стъпала– сухи, потни, влажни, мокри. Материалите, от които се произвеждат постелките, са PVC, EVA, PER, PU, натурална гума, естествени материали като юта, памук и вълна, корк и комбинации тях. За всеки материал може подробно да се напише отделна статия, но като цяло е добре да знаем някои важни общи характеристики. Ще степенуваме по наша преценка от 1 до 10 нивото на сигурност за всеки материал.

• Тази от EVA  най-често я наричат „от пяна“ и е много лека (около 600г), обемна, много често няма добро сцепление с пода, затова се ползва за изолация от студения под при упражнения като коремни преси, лицеви опори, планк позиция или стречинг след фитнес. Степен 3

• Материалът NBR е вид изкуствена гума, от която се произвеждат по-дебели постелки – 0.8-2см, които са предпочитани във фитнес залите, защото са по-меки, облекчават ставите при упражнения, осигуряват по-добра изолация от твърдостта и студа на пода, също са обемни, но сравнително леки  - под 1кг., и могат лесно да се  пренасят. Тези постелки са създадени най-вече за пилатес, стречинг, разгряващи упражнения и тренировки с лично тегло, като е добре да се има предвид, че сцеплението с пода обикновено също не е на задоволително ниво за йога асани. Често сравнително бързо се появяват накъсвания на повърхността. Степен 4

• Постелките от PVC са едни от най-разпространените в света. Материалът PVC е химическо съединение с наименование поливинил хлорид и е с много добри свойства на сцепление и издържливост и осигурява стабилност при асаните. Ако потенето на ръцете е по-изразено, обаче, особено при ащанга и хот йога, се образува тънък филм и сцеплението намалява, затова е добре да си осигурите малка хавлиена кърпа или да се снабдите с допълнителна кърпа за йога от микрофибър, която се поставя върху постелката и попива влагата. Степен 8

• TPE означава термопластичен еластомер и представлява съчетание на пластични и еластични материали като в резултат се получава синтетична гума, която се съчетава с вещества чрез технологията closed cell под висока температура, което не допуска навлизане на бактерии и дава сигурна антибактериална среда при ползване.  Качеството на сцеплението е много добро както върху пода, така и при допир и натиск с ръцете и краката при асаните и осигурява сигурност и стабилност за практикуващия. Степен 9

• PER (polymer-environmental-resin) е полимерна синтетична смола, разновидност на PVC, която не замърсява околната среда и е нетоксична за потребителите. PER материалът е по-екологичната алтернатива на PVC, като запазва качественото ниво на стабилност, сцепление и издържливост.  Използва се самостоятелно, но често ще я намерите в съчетание с друг материал при производството на йога постелка. Степен 8

• PU е полиуретан, вид полимер или полиестер, който се произвежда от иозамини и алкохоли. Този материал притежава качества като висока химическа и механична устойчивост и антивибрационнен ефект, което дава усещането за отличен комфорт при натоварване по време на асаните. Често се комбинира при производството на йога постелки с натурална гума и е с отлично сцепление дори и при много обилно овлажняване на дланите  при по-активни  стилове като виняса, ащанга виняса и хот йога. Обикновено е с гладка текстура и се надрасква при ползване, но запазва целостта си  и нивото на сцепление дълго време. Степен 9

• Натурална гума (natural rubber) или още наричан каучук  е естествена суровина, добивана от каучукови дървета. Правят се разрези и от тях изтича млечен сок, наречен латекс. Любопитно е значението на думата каучук – кау значи „дърво“, а учу  - „плача“. Събраният латекс се обработва и се извлича каучука, който се промива, валцува и суши. Естественият каучук се вулканизира, за да запази еластичността и издържливостта си при различни температури и има широко приложение в индустрията, едно от които е при производството на йога постелки от висок клас. Сцеплението, стабилността и издържливостта, която осигурява постелката от натурална гума е несравнима, но съдържа латекс, който е алерген за много хора по света. Затова често го смесват със синтетичен каучук и други материали. Има дългогодишна издържливост на големи натоварвания, но трябва да се пази далече от слънчева светлина и топлинни източници, заради естественото свойство на каучука да променя свойствата си при нагряване. Степен 10

• Естествени материали юта, памук, корк. От юта се правят постелки, комбинирани с някакъв друг синтетичен материал, много често PER, което прави постелката много стабилна на пода, като същевременно ютата като естествено влакно попива влагата от дланите и заедно със специално обработената повърхност и получената грапава текстура правят постелката много стабилна и с добро сцепление дори и при хот йога.   

Килимчетата от памук също са предвидени за практикуване от хора с по-традиционно разбиране за практикуване на йога, също и от хора с алергии от различни синтетични и съдържащи латекс материали.  

Постелките от естествен корк обикновено са комбинирани от долната страна с някой от другите материали, за да имат добро сцепление с пода, като горната повърхност е с естествената умерена грапавост на корка и заедно с неговата хигроскопичност и естествена антибактериалност се превръщат в желан избор на много йога практикуващи, въпреки по-голямото тегло на постелката – около и над 3кг. Степен 5-7

• Комбинации от материали – Юта и PER –грапавата повърхност придава много добро сцепление при балансиращите и силовите асани, но пък някои изпитват лек дискомфорт в областта на на коленете при коленните пози.

• PU и натурална гума е една от добрите комбинации от материали, които могат да гарантират най-високо ниво на усещане за сигурност при всякакви натоварвания и йога практики, включително хот йога, ащанга, виняса флоу, пауър йога и др., като могат да се ползват и двете страни на постелката. Полиуретанът осигурява отлично сцепление, а натуралната гума прилепва към пода и същевременно притежава необходимата еластичност за повече комфорт.

• Памук и натурална гума -  това съчетание е опит да се вземе най-доброто от света на естествените материали, тъй като памукът е известен с попиващите си свойства, колкото повече е влагата, толкова по-добро е сцеплението, а натуралната гума прилепва идеално към пода.

• Корк и натурална гума или   – същата цел, постигната чрез тези два материала, като се добавят и антибактериалните свойства на корка, който не задържа влагата.  Степен 8-10

• Постелките от естествена вълна са специално направени за ин йога, кундалини йога и други медитативни и релаксиращи практики, като за добро сцепление от долната страна се поставя пласт от полиуретан, термопластичен еластомер или натурална гума.

• Постелка за йога от естествена кожа –предприемач от САЩ я предлага на пазара през 2017г. като забелязва високото ниво на сцепление с кожата, от която се изработват топките за американски футбол и разработва постелка, която дава изключително ниво на стабилност при асаните дори и при потни ръце. Цената обаче е над 500 щ.д. за брой. Някои модели стигат и до 1500щ.д.

 Второ – размери. Извинете ни за клишето, но размерът наистина има значение при постелките. Живеем в триизмерен свят (с все по-активно проявление на четвърто измерение) и дължината, ширината и дебелината на йога постелката определя доста от комфорта ни при практиките.

Обичайната форма на постелките е правоъгълник с размери 173-200см дължина, от 58 до 80см ширина и от 1.5 до 20мм  дебелина. Предупредихме ви за разнообразието!

Правоъгълникът като форма се е наложил заради залите и помещенията, в които живеем. Той позволява да се подредят най-много хора един до друг и да практикуват заедно, без да си пречат. Същата форма имат и много от постелките и килимите в домовете ни.

На пазара има и производители, които предлагат и други форми - кръгли постелки с диаметър 2-2.5м. за практики по двойки като акро йога, други пък с овална форма като на човешката аура, в пряк синхрон с природните форми, сред които няма правоъгълници. Все пак тук  ще посочим най-важното за най-разпространените постелки – правоъгълните.

• Дължината е добре да е съобразена с височината на човека, препоръчително е да бъде с 5-10см по-дълга от ръста му, за да не стърчат краката при шавасана и другите релаксиращи пози.

• Ширината обичайно е 58-60см, достатъчна за тялото ни при седеж в поза лотос, за сравнение 80см е най-малката ширина на единичен матрак за спане. Разбира се, има и постелки с ширина 80см, за повече лично пространство.

•  Дебелината  е едно от най-важните неща при избора на постелка, особено свързана с усещането за комфорт, уют, сигурност и стабилност при позите. Дебелина от 1.5-2.5мм е подходяща за йога постелки за пътуване – те могат да се сгъват лесно и да се пренасят в ръчен куфар, може да се ползват самостоятелно или да се поставят върху други постелки и да гарантират хигиена и комфорт при йога ваканции и ритрийти. Дебелина 3-6мм са най-разпространените в йога залите, тъй като са опитът сочи, че така се постига баланс между комфорт и сигурност. Забелязва се явлението, че начинаещите имат нужда от по-дебели постелки- 5-6мм, защото търсят удобство, но с напредване в йога и укрепване на ставите и мускулатурата ги заменят с по-тънки и обикновено се спират на 3-4.5мм дебелина. Над 6мм до 20мм дебелина са постелките, които ще откриете във фитнеса или в залите за пилатес и групова гимнастика, където се правят упражнения със собствено тегло, коремни преси, планк, лицеви опори и др.

Трето – Цена -  “Каквото и да ни говорят, винаги става дума за пари”. Затова при избора на йога постелка бюджетът също е решаващ фактор.

• Най-скъпите масово разпространени постелки на света са тези, които съдържат натурална гума. Цените им варират от 140 до 350лв. и нагоре
• В диапазона 80-140лв. Влизат постелки от TPE, PER, юта и PER, вълна, памук
• От 40 до 80лв струват постелките от PVC, NBR и ЕVA
• Под 40 лв. може да се намерят постелки от PVC и EVA, които са в най-икономичния клас, но трябва да се внимава дали имат сертификати за безопасност и да не съдържат забранени вещества като фталати, хлорни съединения, омекотители и други, които са потенциално опасни за здравето.   

Четвърто – Екологичност/Безопасност/Липса на вредни съставки

Като йоги е добре да следим за спазване на нормите за екологичност и безопасност при покупка на йога постелки. Разграждането на материалите след края на жизнения цикъл на една постелка би трябвало да е важен фактор при вземането на решение за покупка. Добре е да се знае, че напълно, безопасно и най-бързо в природата се разграждат продуктите от естествени материали. Те, обаче, са по-скъпи, затова най-голям обем и в момента по света продажби имат постелките от PVC. Този материал се рециклира трудно, а в природата се разгражда над 100 години. Затова има движение сред йога общността в света към замяна на тези постелки с по-екологични. Засега този процес тече бавно. Относно TPE  - този материал се рециклира напълно и привлича много от съзнателните йога последователи. PU( полиуретан) е вид пластмаса на пяна и в различни форми има приложение в изолациите на сгради и в автомобилната индустрия и като всяка пластмаса може да се рециклира, а в природата се разгражда бавно. През 2011г. учените откриха плесен, която се храни с пластмаси , предстои прилагането на тази технология за борба с пластмасовите отпадъци по света. Безопасността при производството на йога постелки се следи чрез изискване на сертификати за липса на вредни химически вещества като фталати, омекотители, хлорни съединения, други забранени добавки. Отделянето на мирис при някои от постелките може да е повод за дискомфорт и дори активизиране на алергия. Някои хора са алергични към естествени материали – латекс, вълна.  Затова е добре да се купуват йога постелки от реномирани производители и търговци с ясен произход, които можат да предоставят сертификати за безопасност и дават подробна информация за състава и начина на производство.

Пето – здравина, издържливост, жизнен цикъл на постелката

• Постелките от естествени материали като гума, юта, памук  имат много дълъг жизнен цикъл -  5-10 години, ако се ползват според указанията. Например, постелките от естествена гума не бива да се перат в пералня и  да се оставят в близост до топлинни източници или на слънчева светлина, защото се разпадат от топлината.
• Постелките от ТPE имат по-къс живот – 2-4години, тъй като това е вид пластмасова пяна, която е разтеглива и доста еластична и с течение на годините натоварване може да се прокъса.
• PVC постелките , които са обработени с т.нар. гофретна или вафлена структура, много бързо могат да се разронят, особено ако при производството има добавени омекотяващи агенти. Другите видове текстури са много издържливи и често могат да се ползват без промяна в повърхността 5-7 години.
• EVA и NBR постелките имат 1-2.5г. период на ползване при интензивното ползване в залите за спорт и фитнес, по-бързо се разкъсват по повърхността.

Шесто – Вид йога практика

• Хата йога – най-подходящи са всички постелки от натурална гума, тези в комбинация гума с други материали, също и висок клас сертифицирани постелки от PVC с добре изразена текстура, TPE постелки, PER, PER с юта и др.
• Ащанга, Виняса, Айенгар и други подобни стилове  –  натурална гума с дебелина поне 4мм, висок клас сертифицирани постелки от PVC и с дебелина над 4мм
• Хот йога – постелки от натурална гума, и тези в комбинация с полиуретан, постелки от юта, памук, с покритие от микрофибър
• Ин йога , кундалини йога – постелки от естествена вълна, TPE постелки
• Въздушна йога - висок клас сертифицирани постелки от PVC

Седмо – Дизайн. Тук разнообразието от принтове, цветове, надписи, графични изображения, пейзажи и етно мотиви е безгранично. За да посочим само някои от дизайнерските идеи, ще преминем през цялата палитра на цветовете на чакрите, през символите на йога, пейзажи, схеми за правилно позициониране на тялото при асаните и ще стигнем до различно представяне на футуристични теми. Все пак най-често предлаганите и предпочитаните са едноцветните постелки в различните гами, срещани в природата – червено, синьо, зелено, оранжево, лилаво, цикламено, сиво, черно, бежаво.

Осмо -  хигиенизиране и поддръжка. Почистването винаги е било важна тема, независимо от продукта. Ако нещо се чисти и поддържа трудно, се изоставя и се търси по-лесен вариант. Справка – кухнята ви. Почистването на йога постелките си е енергоемка работа, ако питате собствениците на йога студиа. Те обикновено ползват услугите на професионални фирми за пране и почистване. У дома почистването е добре да се осъществява всеки пък след практика с помощта на влажна кърпа или спрей за почистване на йога постелки и суха кърпа и основно почистване според указанията на производителя на всеки 1-2 месеца. Обикновено се почиства  по два начина – пране в пералня  или на ръка или избърсване първо с кърпа, напоена с препарат и после изплакване с чиста влажна кърпа. Повечето постелки се перат в пералня, като не се поставят омекотители, за да не падне степента на сцепление. Прането е в хладка вода до 30 градуса с никакъв или много малко количество перилен препарат. Много домашно приготвени спрейове съдържат ароматерапевтични масла, които оставят след впръскване мазни следи и така сцеплението с дланите намалява. По-добре да се чисти без такива добавки към водата.  Много от постелките започват да миришат лошо, ако не се почистват редовно, затова е важно тази процедура да е лесна. Добре е също след практика постелката да постои на въздуха за да изсъхне влагата напълно, преди да се навие и прибере, иначе може да започнат процеси на оформяне на мухъл от влагата.

Девето – Дигиталните технологии. На пазара бяха представена и няколко вида йога постелки с вградени сензори, които предават данни в приложение за смартфон, което помага на практикуващия да изпълнява правилно асаните в домашни условия. В бъдеще тези продукти ще се увеличат предвид бурното развитие на високите технологии.

Като обобщение най-важното от всички характеристики на йога постелките представяме в следващата  таблица

Постелката за йога е вашия малък йога дом, докато практикувате. Както всеки дом, той е вдъхновен от вас, от вашите нужди, желания и мечти. Направете своето проучване, говорете с йога учителя си, прочетете повече или пък пробвайте постелките на приятелите си преди да решите. Нека щом стъпите върху постелката, всичко друго остане далеч, а вие се отпуснете и бъдете фокусирани в свързването с най-важния човек във вашия живот – вие самите.   Jiventa.bg e ваш верен помощник, за да откриете вашата лична постелка, която ще ви приютява всеки ден и ще ви носи радост, развитие и здраве.

Намасте.